鶏胸肉食ったら、俺のイライラが減った話。弱者代表が語る食とメンタルの意外な関係
2026.7.25
お前、最近なんか知らんけど、常にモヤモヤしたり、カッカしたりしてへん？
ちょっとしたことでイラついたり、スマホ見てても、ゲームしてても、ポルノ見てても、一瞬はええけど、後味悪い感じ。
俺もそうやったんや。
昔の俺は、まさにドーパミンの奴隷。スマホ、ソシャゲ、ポルノ、ショート動画…安易な快感に溺れてた。
でも、それだけちゃうねん。俺のメンタルをさらに不安定にしてたもん、それが食生活やったって話。
「え、食うもんがメンタルに？」って思うやろ？
俺も最初はそうやった。でも、鶏胸肉中心の食事に変えてみたら、マジでイライラが減って、心が安定してきたんや。
弱者代表の俺が、身をもって体験した食とメンタルの意外な関係について、今日は語らせてくれ。
ドーパミンの奴隷やった頃の俺の食生活とメンタル
お前は普段、何食ってる？
俺はな、マジでひどかったで。
朝は菓子パンか、最悪何も食わん。昼はコンビニ弁当かカップ麺。夜はジャンクフードか外食で、ラーメンとか牛丼とか、揚げ物とか。
栄養バランスとか、マジで考えたことなかったんや。だって、美味いもん食って、手軽に満たされたいだけやったから。
食った直後は一時的に満たされるねん。脳みそが「うめぇ！」って叫んで、ドーパミンがドバドバ出る感覚。それがまた、次のジャンクフードを呼ぶ。
でも、その快感は一瞬で終わる。すぐにお腹空くし、なんか体が重い。そして、食後の罪悪感と、また次の快感を求める衝動。
この悪循環が、俺のメンタルをさらに不安定にしてたんやな、って今ならわかる。
常に集中力は続かへんし、些細なことでイライラする。ちょっとしたことでカッとなったり、スマホに手が伸びそうになったりする回数が異常やった。
「変わりたいのに動けない」って苦しんでたけど、その原因の一つが、まさか毎日口にしてるもんにあったとは、当時は夢にも思わんかったわ。
メンズコーチジョージに背中押されて、鶏胸肉生活始めた話
そんな俺に転機が訪れたんが、YouTubeでメンズコーチジョージさんを知ったことやった。
ジョージさんの動画で「食うもん、マジで大事やで」って話を聞いて、最初は半信半疑やったんや。
「鶏胸肉とか、味気ないやん…」 「毎日そんな健康的なもん食ってたら、人生楽しくないやろ…」
正直、そう思ってた。だって、美味いもん食うのが唯一の楽しみみたいなもんやったからな。
でも、変わりたい気持ちはあったんや。このままドーパミンの奴隷で、イライラして、自分を嫌いなまま生きていくのは嫌や、って。
だから、とりあえずやってみることにしたんや。完璧じゃなくてええから、まずは鶏胸肉を意識して食ってみよう、って。
具体的に始めたんが、
- 朝食: オートミールとプロテイン（これは鶏胸肉ちゃうけど、タンパク質意識）
- 昼食: 鶏胸肉（茹でたやつか、サラダチキン）、ブロッコリー、玄米（または白米）
- 夕食: 鶏胸肉を使った簡単な料理（鶏肉と野菜の炒め物とか）、味噌汁、ご飯
味付けは、最初は塩胡椒とかポン酢とか、シンプルなもんから始めた。最初はマジで修行やったで。ジャンクフードの刺激に慣れきった舌には、物足りなさしかなかった。
でも、俺は「変わりたい」って気持ちを信じて、とりあえず続けてみたんや。
「あれ？なんかイライラ減った？」鶏胸肉生活で起きた変化
1週間、2週間と鶏胸肉中心の食生活を続けていくうちに、なんか体調が良い気がしてきたんや。
体が軽いというか、胃もたれとか、食後の眠気とかが減った。
でも、一番驚いたんが、メンタル面やった。
「あれ？最近、あんまりイライラしてへん？」
マジでそう思ったんや。
些細なことでカッとなったり、スマホに手が伸びそうになったりする回数が、明らかに減ったんや。
例えば、
- 通勤電車でちょっとぶつかられても、「あ、すいません」で流せるようになった。
- 仕事でミスしても、以前なら「クソッ！」ってなってたのが、「まぁ、しゃーない。次気をつけよう」って切り替えられるようになった。
- 夜、変な衝動に駆られてポルノ見たり、ソシャゲに課金したりする衝動が、以前より弱くなった。
もちろん、完璧ちゃうで？たまにジャンクフードの誘惑に負ける日もあるし、イライラすることもある。人間やからな。
でも、確実に、以前より心の波が穏やかになって、安定してるんや。
集中力も続くようになったし、なんか頭がクリアになった気がする。ドーパミンデトックスと相まって、相乗効果ってやつやな。
弱者代表の俺が気づいた、食とメンタルの意外な関係
なんで鶏胸肉食うだけで、こんなにメンタルが安定したんやろ？
弱者代表の俺なりに、色々調べて、自分なりに気づいたことがあるんや。
1. 血糖値の安定がメンタルを穏やかにする
ジャンクフードとか菓子パンって、糖質が多いやん？あれって、食ったら血糖値が急上昇して、その後に急降下するんや。
この血糖値の乱高下が、メンタルの波を作ってたんやな、って気づいた。血糖値が下がると、イライラしたり、集中力が切れたりするらしいんや。
でも、鶏胸肉はタンパク質が豊富で、糖質は少ない。だから、ゆっくり吸収されて、血糖値が安定するんや。血糖値が安定すると、心も穏やかになるってわけや。
2. 脳の栄養が足りてなかった
タンパク質って、脳の神経伝達物質の材料になるらしいやん。セロトニンとかドーパミンとか、メンタルを安定させるために必要なもんや。
昔の俺は、タンパク質が全然足りてなかったんやろな。だから、脳の栄養が不足して、メンタルが不安定になってたんや。
鶏胸肉をしっかり食うことで、脳に必要な栄養が行き渡るようになって、メンタルが安定したんやと思う。
3. 小さな成功体験が自己肯定感を育む
「自分で決めたことを『できた』」って達成感も、デカかったで。
最初は「修行や…」って思ってた鶏胸肉生活を、1週間、2週間と続けていくうちに、「俺、やれてるやん！」って小さな自信に繋がったんや。
この自己肯定感が、さらにメンタルを安定させて、ドーパミンの誘惑にも打ち勝つ力になってくれたんやと思う。
完璧じゃなくてええねん。まずは鶏胸肉、一緒に試してみいひん？
「毎日鶏胸肉とか無理やろ…」って思うやろ？
俺もそうやった。完璧な食生活を送ってるわけちゃうし、今でもたまにジャンクフードに負ける日もある。
でも、完璧じゃなくてええねん。
まずは、週に3回とか、昼だけとか、できる範囲で鶏胸肉を意識して食ってみいひん？
コンビニのサラダチキンでもええし、スーパーで買ってきて茹でるだけでもええ。味付けも、最初は好きなもんでええねん。
俺もまだ完璧ちゃうけど、ちょっと意識するだけで、マジでメンタル変わるから。
ドーパミンの奴隷から、自分の人生取り戻す一歩として、食生活を見直すの、一緒にやってみいひん？
俺はこれからも、弱者代表として、お前と一緒に頑張っていくで。小さな一歩から、一緒に変わっていこうや！