日記で感情が『見える化』された話。弱者代表の俺が、自分を理解するまで
2026.7.6
俺、自分の感情がマジでわからんかったんよな。
「なんかイライラする」「なんかモヤモヤする」
これ、お前も経験ない？
俺は昔からそうやった。特にドーパミンの奴隷やった頃は、感情の波が来ても、すぐにスマホとかポルノとかソシャゲとか、安易な快楽に逃げてたから、自分の感情と向き合うことなんて皆無やった。
イライラしてるのはわかる。でも「何に」イライラしてるのかがわからん。
不安なのはわかる。でも「何が」不安なのかがわからん。
まるで、自分の心の中にブラックボックスがあるみたいやったな。
「変わりたい」って気持ちはあったけど、何から手をつけていいかわからん。自分のことすらわからんのに、どうやって変わるねん、って感じやった。
まさに、弱者代表の俺の典型的な悩みやったと思う。
「とりあえず書いてみいひん？」メンズコーチジョージの言葉
そんな俺が、メンズコーチジョージの動画で「日記」の存在を知ったんや。
正直、「日記？小学生の夏休みの宿題かよ」って思った。しかも、俺みたいな弱者男性が、キラキラした日記なんて書けるわけないやん、って。
でも、ジョージが言うには「別に綺麗に書かんでええ。思ったこと、感じたこと、なんでもええから書き出してみい」って。
「自分の感情を言語化する練習になる」
この言葉が、俺の心に刺さったんや。
だって、俺、自分の感情がわからんくて困ってたから。言語化なんて、もう異次元の話やん。でも、もしそれができるようになったら、なんか変わるんちゃうか？って、藁にもすがる思いで始めてみたんや。
最初はホンマに何書けばええかわからんかったで。
「今日、起きた。飯食った。Twitter見た。終わり。」
こんなんばっかりやった。でも、ジョージは「それでええ」って言うてたから、とりあえず続けた。
日記が「自分の取扱説明書」になった瞬間
日記を書き始めて、1週間、2週間と経つうちに、少しずつ変化があったんや。
最初はただの行動ログやった日記に、意識的に「その時、どう感じたか？」を書き加えるようにしたんや。
例えば、
「今日、上司に理不尽なこと言われた。イライラした。」
これだけやと、まだ浅いんよな。さらに深掘りする。
「なんでイライラしたんやろ？あ、俺の努力を認められなかったからか。悔しかったんやな。」
「SNSで友達が楽しそうな投稿してた。モヤモヤした。」
「なんでモヤモヤしたんやろ？あ、俺もあんな風に充実した生活を送りたいのに、できてないからか。焦りを感じてたんやな。」
こんな感じで、自分の感情の奥にある「本当の気持ち」を探るようになったんや。
これが、マジでしんどい作業やった。自分の弱さとか、情けない部分とか、見たくない感情と向き合わなあかんからな。でも、書き続けるうちに、あることに気づいたんや。
俺の感情、パターンがあるやん！
例えば、特定の状況でいつもイライラする。特定の情報に触れるといつも不安になる。
今までブラックボックスやった感情が、少しずつ「見える化」されてきた感覚や。まるで、自分の心の中にあったモヤモヤした雲が、少しずつ晴れていくみたいやった。
そして、感情のパターンが見えてくると、次は「じゃあ、この感情に対してどうすればいいんやろ？」って、建設的に考えられるようになったんや。
ドーパミンに逃げてた理由も、実は「この感情と向き合うのが怖かったから」ってことがわかった。感情に蓋をして、一時的な快楽でごまかしてただけやったんやな。
日記は、まさに俺の「取扱説明書」になったんや。自分の感情の傾向や、何がトリガーになるのかがわかるようになったから、感情に振り回されることが格段に減ったで。
感情が読めるようになったら、人生の解像度が上がった
日記を書き始めて、自分の感情が「読める」ようになったことで、俺の人生の解像度がマジで上がったと思う。
漠然とした不安が、具体的な課題になった。 「将来が不安」じゃなくて、「〇〇のスキルが足りないのが不安」って具体的にわかるから、じゃあどうすればいいか、って行動に移せるようになった。
イライラが、自己理解のヒントになった。 「なんでこんなことでイライラすんねん！」って思ってたことが、実は自分の価値観に反してたから、とか、過去のトラウマが刺激されてたから、とか、理由がわかるようになった。
ドーパミンに逃げる回数が減った。 感情の根本原因がわかるから、安易な快楽でごまかすんじゃなくて、その感情と向き合って、解決策を探すようになったんや。
もちろん、今でも感情に振り回されることはある。弱者代表の俺やからな、完璧にはなれへん。でも、少なくとも「なんで俺、こんな気持ちなんやろ？」って立ち止まって、日記に書き出すことができるようになった。
これは、ドーパミン漬けで感情が麻痺してた頃の俺には、考えられへん変化やったで。
お前も、自分の感情と向き合ってみいひん？
「変わりたい気持ちはあるのに、動けない自分」に苦しんでるお前。
もしかしたら、俺みたいに自分の感情がわからんくて、どうしたらいいか迷ってるだけかもしれへん。
日記は、別に誰かに見せるもんちゃう。自分だけの、ホンマにプライベートな空間や。
- 何書けばええかわからんくてもええ。
- 毎日書けなくてもええ。
- 綺麗な字じゃなくてもええ。
とりあえず、今日あったことと、その時「どう感じたか」を、スマホのメモでも、ノートの切れ端でもええから、書き出してみいひん？
最初はしんどいかもしれへん。でも、書き続けるうちに、きっとお前も自分の感情が「見える化」されて、自分を理解する第一歩になるはずや。
弱者代表の俺でもできたんやから、お前にもできる。
一緒に、自分の人生を取り戻そうぜ。