「今日勝った」って言えへん俺らへ。弱者代表が『自分を肯定する』ための小さな勝利の見つけ方

「今日、俺勝ったわ」

お前、この言葉、毎日自分に言えてるか？

俺はな、昔は全然言えんかった。いや、むしろ「今日も何もしてないな…」って自己嫌悪に陥るのが日課やったわ。

朝起きて、スマホ触って、SNSでキラキラしてる奴ら見ては「俺は何してんねん」って落ち込む。昼飯は適当なジャンクフードで済ませて、午後はダラダラとショート動画やポルノに時間を溶かす。夜はソシャゲに没頭して、気づけば日付が変わってる。

一日が終わる頃には、得体の知れない疲労感と、何も成し遂げられなかった虚無感だけが残る。そんな毎日やった。

お前も、似たような経験、あるんちゃうか？

「変わりたい気持ちはあるのに、動けない自分」に苦しんでる、そんな弱者代表の俺らへ。今日は、そんな俺らでも「今日勝った」って思える、とっておきの方法を教えるで。デカいことじゃなくてええねん。ホンマに小さな一歩で、少しずつ自分を肯定していくための話や。

「勝つ」って聞くと、なんかデカいこと想像せえへん？

「勝つ」って言葉を聞くと、どんなイメージが浮かぶ？

• 仕事で大きなプロジェクトを成功させる
• 筋トレでベンチプレス100kgを上げる
• 資格試験に一発合格する
• 憧れの彼女をゲットする

こんなんちゃうか？

もちろん、これらは素晴らしい「勝ち」や。でもな、正直に言うで。俺ら弱者代表には、ハードル高すぎひんか？

俺も昔は、そういう「デカい勝ち」を目指して、いきなり高い目標を立てては挫折してた。三日坊主どころか、一日坊主で終わることもザラやった。そして、その度に「やっぱり俺はダメな奴や」って自己肯定感をゴリゴリ削ってたんや。

「どうせ俺には無理」って、やる前から諦めるのが得意やった。だって、成功してる奴らの言葉って、キラキラしすぎてて、俺らには眩しすぎるやん？「努力すれば誰でもできる」とか言われても、その「努力」がそもそもできひんねん、って話やんか。

ドーパミンの奴隷やった俺が、小さな「勝ち」に気づくまで

俺もな、ホンマにドーパミンの奴隷やった。ゲーム、ポルノ、Twitter、ショート動画…安易な快感を与えてくれるもんに、片っ端から飛びついてた。

「このままじゃアカン」って頭では分かってても、体が動かへん。まるで、見えない鎖に繋がれてるみたいやったわ。

そんな日々を変えたくて、メンズコーチジョージの動画を見たり、色んな男磨きの情報を漁ったりしたんや。筋トレ、瞑想、日記、散歩…試したことは数知れず。

でも、いきなり「毎日ジムで追い込む！」とか「毎日1時間瞑想する！」なんて、無理やった。初日は頑張れても、次の日にはもうスマホ握りしめてた。挫折の連続やったで。

そんな中で、ある日ふと気づいたんや。

「俺、なんでこんなに自分を責めてるんやろ？」って。

目標が高すぎるねん。いきなりエベレスト登ろうとして、一合目でコケて「俺はダメだ」って言ってるようなもんや。そりゃ、しんどいし、続かへんわ。

そこで俺は、「勝ち」の定義をガラッと変えることにしたんや。

弱者代表の俺が見つけた「小さな勝ち」の定義

俺が見つけた「弱者なりの勝ち」って、ホンマにホンマに小さいことやねん。

「え、そんなんでええの？」って思うかもしれへんけど、それでええねん。それで十分すぎるくらい、価値があるんや。

具体的にどんなことかって？例えば、こんなんや。

• 朝、アラーム一発で起きれた
  • 二度寝の誘惑に打ち勝っただけでも、立派な勝利や。
• スマホを触らずに10分だけ瞑想できた
  • 無限スクロールの快感より、自分の内側と向き合う時間を選んだんやから、これはデカい。
• ジャンクフードの誘惑に負けそうになったけど、鶏胸肉にした
  • ドーパミンが「もっと楽な快感をくれ！」って叫んでるのを無視できたんや。すごいことやで。
• 今日、6000歩歩いた
  • 外に出るのが億劫な日でも、一歩踏み出した。それだけで勝ちや。
• ポルノ見そうになったけど、別のことした
  • 脳が求める安易な快楽を拒否できたんや。これはマジで強い。
• 誰かのSNS見て落ち込みそうになったけど、そっと閉じた
  • 自分をネガティブな感情から守れたんや。これも自己防衛の勝利。
• 日記に「今日のモヤモヤ」を書き出した
  • 自分の感情と向き合うって、しんどいことやん？それをやっただけでも、えらい。
• 風呂に入った
  • 「もうええわ」ってなりがちな時に、ちゃんと体を清潔にできた。これも立派な勝ちや。

どうや？「そんなん、当たり前やん」って思ったか？

でもな、この「当たり前」が、俺らドーパミンの奴隷やった人間には、一番難しいことなんや。

なんで「小さな勝ち」が、俺らの自己肯定感を爆上げするのか

俺らの脳はな、ドーパミンに支配されてる間は、安易な快楽にすぐ飛びつくようにできてる。だから、ちょっとでもしんどいこと、面倒なことからは逃げようとするんや。

そんな脳みそと戦って、「自分の決めたこと」を「ちょっとだけ」でもできた。これって、めちゃくちゃすごいことやと思わへんか？

これはな、脳みそとの戦いに勝ったってことやねん。

最初は「こんなんで勝ったって言ってええんかな…」って思うかもしれへん。でも、この「小さな勝ち」を毎日見つけて、自分を褒めてやるんや。

「おお、俺、やったやん！」ってな。

これを積み重ねていくと、少しずつ自己肯定感が上がっていくんや。「俺、やればできるやん」「俺、意外と頑張れるやん」って、自分を信じられるようになってくる。

いきなり「人生変えようぜ！」なんて言われても、俺らには響かへん。でも、「今日、アラーム一発で起きれたら勝ちやで」って言われたら、ちょっとやってみようかなって思えるやろ？

この「ちょっとやってみようかな」の積み重ねが、いつか「デカい勝ち」に繋がるんや。いや、繋がらなくてもええねん。毎日「俺、勝ったわ」って思えるだけで、人生の質は確実に上がるからな。

一緒に「小さな勝ち」を見つけようや

俺もな、毎日完璧に「小さな勝ち」を積み重ねられてるわけちゃうで。たまにはドーパミンの誘惑に負けて、一日中スマホ見て終わる日もある。そんな日は、また自己嫌悪に陥りそうになる。

でも、そんな時でも「まあ、今日は負けたけど、明日は風呂入れたら勝ちやな」って、自分を許すようにしてるんや。

上から教えるつもりなんて毛頭ない。俺もまだ、這い上がってる途中の弱者やからな。

だから、お前も今日一日を振り返ってみてくれへんか？

「ドーパミンの誘惑に打ち勝った瞬間」とか、「ちょっとだけ頑張れたこと」とか。

どんなに小さくてもええねん。それを見つけて、「今日、俺勝ったわ」って自分に言ってや。

一緒に、少しずつ「勝てる自分」になっていこうや。俺は、お前の隣で並走してるで。

また次の記事でな！