ジャンクフードに負けても、俺はもう自分を責めへん。その日にやった『たった一つのこと』
2026.11.9
「あーあ、またやってもうた…」
ポテチの空袋と、カップ麺の残骸を目の前にして、俺はいつもそう呟いてた。
お前も、そんな経験あるやろ？
「今日こそは健康的な食事にするぞ！」って意気込んだのに、仕事で疲れたり、なんか嫌なことがあったりしたら、もうアカン。
気づいたらコンビニに吸い込まれて、レジでジャンクフードを大量に買ってる。
そして、一気に胃袋に流し込んだ後、押し寄せるのは、あの強烈な自己嫌悪感。
「なんで俺はこんなに意志が弱いんや…」 「また自分に負けてしまった…」
そうやって自分を責めて、さらに気分が落ち込んで、次の日もまたジャンクフードに手を出す。まさに『ドーパミンの奴隷』やった。
俺も、つい最近までそんなループから抜け出せへんかった。弱者代表の俺には、誘惑に打ち勝つなんて無理やと思ってた。
でもな、ある日、俺は決めたんや。
**「もう、ジャンクフードに負けた日でも、自分を責めるのはやめよう」**って。
そして、その日に『たった一つのこと』をやるようにしたら、驚くほど次の日のメンタルがマシになったんや。
今日は、その『たった一つのこと』について、お前にも話したい。
ジャンクフードに負けた日、俺が『自己嫌悪ループ』を断ち切るためにやったこと
結論から言うと、ジャンクフードに負けた日に俺がやった『たった一つのこと』は、
「その日の夜に、いつもより丁寧に風呂に入って、早めに寝る」
これだけや。
「え、それだけ？」って思ったやろ？
そうやねん、これだけ。でもな、これがマジで効果あったんや。
昔の俺は、ジャンクフード食ったらもう終わりやと思ってた
昔の俺は、ジャンクフードを食ったら、もうその日は『終わり』やと思ってた。
「どうせ俺はダメな人間やし…」 「もう今日は何をしても無駄や…」
そうやって、さらにスマホをいじり倒したり、ポルノ見たり、ソシャゲに課金したりして、ドーパミン漬けの夜を過ごしてた。
で、次の日の朝は、身体は重いし、頭はボーッとしてるし、心は自己嫌悪でいっぱい。
「昨日あんなに食ったのに、また食欲あるんか…」って、朝からまたジャンクフードに手を出すこともあった。
まさに負の連鎖や。
メンズコーチジョージの言葉が転機やった
そんな俺を変えるきっかけになったのは、YouTubeで見たメンズコーチジョージの動画やった。
ジョージはよく言うんや。
**「失敗は失敗でええねん。大事なのは、そこからどう次に繋げるかや」**って。
この言葉が、俺の頭の中でずっと響いてた。
ジャンクフードを食ってしまったのは、確かに失敗かもしれへん。
でも、そこで自分を責めて、さらに落ち込んで、次の日もダメにするのは、もっとアカンことなんちゃうか？って。
ジャンクフード食った後の『汚れた気分』をリセットするんじゃなくて、『明日への準備』に変える
ジャンクフードを食った後って、身体も心もなんか汚れた気分になるやん？
胃はもたれてるし、口の中はベタベタするし、なんか全体的に不潔な感じがする。
だから、俺は考えたんや。
この「汚れた気分」を、ただ自己嫌悪で終わらせるんじゃなくて、**「明日への準備」に変えられへんか？**って。
そこで思いついたのが、**「丁寧に風呂に入って、早めに寝る」**ってことやったんや。
『たった一つのこと』を実践するための具体的な手順
じゃあ、具体的にどうやるんか？
弱者代表の俺でもできる、シンプルな手順やから、安心してくれや。
手順1：自分を責めない。ただ「あーあ、食ってもうたな」で終わり
まず一番大事なのは、自分を責めないことや。
「なんで俺はこんなにダメなんや…」って、自己嫌悪の沼にハマるのはマジで無駄やねん。
食ってしまった事実は変えられへん。
だから、「あーあ、食ってもうたな」って、ただ事実を受け止めるだけでええねん。
反省はするけど、自己嫌悪はしない。この線引きがマジで重要やで。
手順2：いつもより丁寧に風呂に入る
ジャンクフードを食った後って、身体がなんかベタつく感じがするやろ？
だから、その日の夜は、いつもより丁寧に風呂に入るんや。
シャワーで済まさずに、湯船に浸かる。
湯船に浸かって、身体の芯から温める。これだけで、なんか心が落ち着くねん。
身体を洗うときも、いつもよりゆっくり、丁寧に。頭も、いつもよりしっかり洗う。
「ああ、身体が清潔になっていく…」って、五感で感じながらやるんや。
これだけで、身体のベタつきだけじゃなくて、心のモヤモヤも洗い流せる気がするねん。
手順3：いつもより30分でも早く寝る
風呂から上がったら、スマホは触らんと、いつもより30分でも早く布団に入るんや。
「え、スマホ触らんと寝るなんて無理やろ…」って思うかもしれへん。
俺もそうやった。でも、騙されたと思ってやってみてほしい。
ジャンクフードを食った後って、身体は満たされてるけど、心はなんか落ち着かへんやろ？
そんな時にスマホを触ると、またドーパミンの誘惑に負けて、無限スクロールしたり、ポルノ見たりして、寝るのが遅くなる。
だから、あえてスマホを遠ざけて、布団に入るんや。
目を閉じて、今日の出来事を振り返る。ジャンクフードを食ってしまったことじゃなくて、今日あった良いこととか、明日やりたいこととか。
これだけで、次の日の朝の気分が全然違うんや。
注意点：『これでチャラ』って思うんじゃなくて、『明日に向けて準備できた』って思うこと
この『たった一つのこと』をやる上で、一つだけ注意してほしいことがある。
それは、「これでチャラになった」って思わへんことや。
「ジャンクフード食ったけど、風呂入って早く寝たからOK！」って、自分を甘やかすための行動じゃないねん。
そうじゃなくて、
「ジャンクフードに負けてしまったけど、これで明日に向けて準備できた」
って思うんや。
失敗は失敗として受け止める。でも、その失敗で全てを台無しにするんじゃなくて、次の日に向けて、できる限りの準備をする。
これが、弱者代表の俺らが、ドーパミン漬けの生活から抜け出すための、現実的な一歩やと思うねん。
完璧主義は捨ててええねん。俺らには、完璧なんて無理やから。
弱者代表の俺らでも、これならできるやろ？
俺もまだまだ誘惑に負ける日もある。ポテチの魔力は、マジで強敵やからな。
でも、その度にこの「たった一つのこと」をやるんや。
すると、次の日には、また「よし、今日から頑張ろか」って思える。
ジャンクフードを食ってしまった自分を責めて、さらに落ち込むんじゃなくて、
「まあ、しゃーない。でも、明日はちょっとだけマシな日にしよか」って、前向きな気持ちになれるんや。
もし今、ジャンクフード食って自己嫌悪に陥ってるやつおったら、騙されたと思ってやってみてくれや。
弱者代表の俺らでも、これならできるやろ？
一緒に、明日をちょっとだけマシな日にしよや。
俺は、お前と一緒に頑張りたいねん。