メンズコーチジョージ直伝「価値観の書き出し」3ヶ月で俺の人生に起きた変化
2026.5.11
「価値観の書き出し」って、正直最初は怪しいと思ってた話
お前もそうやろ？「価値観の書き出し」とか「自分の軸を見つける」とか聞くと、なんかキラキラした自己啓発セミナーの匂いがプンプンするやん？
俺も最初はマジでそうやった。「は？そんなんで人生変わるわけないやん」って、斜に構えてたクチや。
だって俺は、ドーパミンの奴隷やったからな。
朝起きたらまずスマホ。Twitter、インスタ、ショート動画を無限スクロール。昼間は仕事のフリしてソシャゲ。夜はポルノに溺れて、気づけば朝。そんな毎日やった。
やるべきことは分かってる。筋トレせなあかん、読書せなあかん、もっと稼がなあかん。でも、体が動かんねん。頭の中は常に騒がしくて、漠然とした不安がずっとあった。
「このままでええんか？」って、自分に問いかけるたびに、またスマホに逃げる。そんな情けない自分に、マジで嫌気がさしてた。
そんな俺の転機になったのが、YouTubeでメンズコーチジョージの動画を見たことやった。
彼の動画は、俺みたいな弱者男性の心に刺さる言葉ばかりやった。「ドーパミンデトックス」とか「男磨き」とか、最初は半信半疑やったけど、なんか惹きつけられたんや。
その中で彼が何度も言ってたのが、「自分の価値観を書き出すこと」やった。
「は？価値観？そんなもん、どうでもええやろ。とりあえず筋トレやろ！」って最初は思ってたんやけど、彼の言葉には妙な説得力があってな。騙されたと思って、やってみることにしたんや。
メンズコーチジョージに教わった「価値観の書き出し」のやり方
「価値観の書き出し」って聞くと、なんか難しそうに聞こえるかもしれんけど、やってみたら意外とシンプルやった。
ジョージが教えてくれたのは、こんな感じや。
「人生で大切にしたいこと」をひたすら書き出す
- 最初は「自由」「成長」「健康」「家族」「貢献」「挑戦」みたいな抽象的な言葉でええねん。
- とにかく思いつくまま、箇条書きでバーッと書き出す。10個でも20個でも、出てくるだけ出す。
- 「モテたい」「金持ちになりたい」みたいなのも正直に書いてええ。それが今の俺の価値観やからな。
書き出した価値観に優先順位をつける
- 全部が大事やけど、特に大事なのはどれ？って考えて、上位3〜5個くらいに絞る。
- これが俺の人生の「羅針盤」になるんや、って意識して選ぶ。
具体的な行動に落とし込む
- 例えば「健康」が上位に来たら、「週3回筋トレする」「毎日6000歩歩く」「ジャンクフードを減らす」みたいに、具体的な行動を書き出す。
- 「成長」なら「毎日30分読書する」「新しいスキルを学ぶ」とか。
毎日、日記みたいに振り返る
- これが一番大事かもしれん。
- 寝る前に「今日の自分の行動は、俺の価値観に沿ってたか？」って問いかける。
- 「今日はドーパミンに負けて、ショート動画見まくったな。これは『成長』に反してるな」とか、「今日は散歩できた！『健康』に沿ってる！」とか、正直に書くねん。
最初はな、マジで面倒くさかった。「こんなことして何の意味があるんや？」って思いながら、渋々やってたのが正直なところや。でも、3ヶ月間、毎日欠かさず続けてみたんや。
3ヶ月続けてみて、俺の人生に起きた具体的な変化
3ヶ月間、毎日自分の価値観と向き合い続けて、俺の人生にいくつかの変化が起きたんや。劇的な変化じゃないかもしれんけど、俺にとってはデカかった。
変化1: ドーパミンへの向き合い方が変わった
これが一番大きかったかもしれん。
前は無意識にスマホを触って、気づけば1時間、2時間経ってた。ドーパミンの誘惑に抗う術なんて、全く知らんかった。
でも、価値観を書き出して、毎日振り返るようになってから、「これ、俺の価値観に沿ってるか？」って、一瞬立ち止まるようになったんや。
例えば、俺の価値観の上位には「成長」と「健康」がある。
ショート動画を無限スクロールしてる時、「今、俺は『成長』してるか？」「この行為は『健康』に良いんか？」って、頭の片隅で問いかけるようになったんや。
もちろん、完全にドーパミンに打ち勝てたわけじゃない。今もたまに負ける。誘惑に負けて、スマホをダラダラ見てしまう日もある。
でも、その頻度が確実に減った。そして、負けたとしても「あかん、これは俺の価値観と違う」って、すぐに気づけるようになったんや。気づけるだけでも、全然違うねん。
変化2: 行動の選択に迷いが減った
昔の俺は、休日に「何しようかな」ってなると、結局ダラダラ過ごしてしまうことが多かった。
「映画でも見るか…いや、なんか違うな」「ゲームでもするか…いや、なんか疲れるな」って、結局何もせず一日が終わる。そんな経験、お前にもあるやろ？
でも、自分の価値観が明確になってからは、行動の選択に迷いが減ったんや。
例えば、俺の価値観に「健康」があるから、「よし、今日は散歩に行こう！」って自然と思えるようになった。
「成長」があるから、「この時間で本を読もう」とか「新しいことについて調べてみよう」って、前向きに行動できるようになったんや。
もちろん、全部が全部、価値観に沿った行動ができるわけじゃない。疲れて何もしたくない日もある。でも、以前よりは確実に、自分の意思で行動を選べるようになった感覚があるんや。
小さなことかもしれんけど、この「自分で選んでる」っていう感覚が、自己肯定感に繋がってる気がする。
変化3: 漠然とした不安が少し減った
ドーパミンの奴隷やった頃の俺は、常に漠然とした不安を抱えてた。「このままでいいのか」「俺は何がしたいんだ」って、いつも頭の中でぐるぐる考えてた。
でも、自分の価値観を書き出して、それに基づいて行動するようになってから、その不安が少し減ったんや。
自分の軸ができたから、周りの情報や他人の評価に流されにくくなった。「俺はこれでええねん」って、自分を肯定できる瞬間が増えた。
もちろん、不安がゼロになったわけじゃない。弱者代表の俺やから、まだまだ不安だらけや。でも、少なくとも「自分の人生のハンドルは自分で握ってる」っていう感覚が持てるようになったのはデカい。
「これで合ってるんかな？」って迷った時でも、自分の価値観に立ち返れば、「よし、これで進もう」って思えるようになったんや。
「価値観の書き出し」は、ドーパミンに支配された俺らの羅針盤や
「価値観の書き出し」って聞くと、なんかキラキラした自己啓発みたいに聞こえるかもしれんけど、俺はそうは思わんねん。
これは、ドーパミンに支配されて、自分の人生の方向性を見失いがちな俺ら弱者男性にとって、羅針盤みたいなもんやと思う。
「これで成功！」とか「人生逆転！」みたいな劇的なもんじゃない。でも、自分の人生のハンドルを自分で握るための、マジで確実な第一歩や。
俺もまだまだ道半ばや。誘惑に負けて、ドーパミンに流される日もある。完璧には程遠い。
でも、自分の価値観を意識するだけで、確実に人生は前に進む。無意識に流されるだけの人生から、自分の意思で選択する人生に変わっていくんや。
弱者代表の俺から、一緒に頑張る仲間へ
「変わりたい気持ちはあるのに、動けない自分」に苦しんでるお前。
俺もそうやった。今もたまにそうなる。でも、それでええねん。完璧じゃなくてええ。
まずは、自分の「大切にしたいこと」を書き出してみることから始めへんか？
スマホをダラダラいじるよりは、簡単やろ？1日5分でもええ。まずは自分の心と向き合う時間を作ってみようや。
俺もまだ、自分の人生を取り戻す旅の途中や。一緒に、自分の人生のハンドルを握り直そうぜ。一歩ずつ、前に進んでいこうや。