ポルノ断ち14日目。俺の心に空いた穴の正体と、ドーパミンが隠してた『本当の欲求』

ポルノ断ち14日目。俺の心にポッカリ空いた穴の正体

なぁ、ポルノ断ちって、正直しんどいよな？

「こんな我慢して、一体何の意味があるんやろ…」 「もうええやん、ちょっとくらい…」

そうやって、誘惑に負けそうになる夜、お前も経験あるやろ？

俺もそうやった。まじで、ドーパミンの奴隷やったからな。スマホ握りしめて、無限スクロールからのポルノ。それが俺の日常やった。やるべきことはわかってるのに、体が動かん。そんな自分を変えたくて、メンズコーチジョージさんの動画見て、ポルノ断ちを始めたんや。

最初の数日は、もう地獄やった。頭の中はポルノのことばっかり。イライラするし、集中力も続かん。でも、なんとか歯を食いしばって、1週間、10日と続けてきた。

そして、ポルノ断ち14日目のある夜。いつものように、スマホを触りそうになった時、ふと、心の中にポッカリと空いた穴があることに気づいたんや。

「あれ？俺、今、何がしたいんやろ？」

ポルノで埋めてたはずの時間が、ただの虚無として、俺の目の前に現れた。その時、俺はハッとしたんや。

ポルノが満たしてたもんって、性欲だけじゃなかったんやなって。

ポルノが満たしてたのは、性欲だけじゃなかったんや

ドーパミンに支配されてた頃の俺は、自分の心と向き合うことから逃げまくってた。ポルノは、その逃げ道の最たるもんやったんや。

心に空いた穴。それは、孤独感、承認欲求、自己肯定感の低さ、そして現実逃避したい気持ち…いろんなもんがごちゃ混ぜになった、俺の「本当の欲求」やったんやな。

ポルノって、一時的な快楽で、これらの「本当の欲望」にフタをしてただけなんや。フタをして、見ないふりをして、その場しのぎの快感でごまかしてた。だから、ポルノを断つと、そのフタが外れて、自分の内側にあるドロドロしたもんが、一気に顔を出してくるんや。

「あぁ、俺ってこんなに孤独やったんか…」 「誰かに認められたいって、こんなに強く思ってたんか…」 「今の自分から、こんなに逃げたかったんか…」

ポルノ断ち14日目で、俺は自分の弱さと、今まで目を背けてきた「本当の欲求」に、強制的に向き合わされたんや。

俺がポルノ断ちで向き合った「本当の欲求」

具体的に、俺がポルノの奥に隠れてたって気づいた欲求は、こんな感じやった。

• 孤独感： 誰かに認められたい、繋がっていたいって気持ち。でも、現実の人間関係を築くのはめんどくさい、傷つくのが怖いって逃げてた。
• 退屈： 何もしてないと落ち着かん。常に刺激がないと不安になる。スマホの無限スクロールとか、ソシャゲとかも、この退屈を埋めるためのもんやったんやな。
• 現実逃避： 今の自分の状況、仕事、人間関係…なんか全部うまくいってない気がして、そこから目を背けたかった。ポルノの世界に没頭してる間だけは、現実を忘れられたからな。
• 自己肯定感の低さ： 自分を好きになれない。何かを成し遂げた経験も少ないし、自信もない。だから、手軽に得られる快感で、一時的に「俺は大丈夫」って錯覚したかったんや。

ポルノ断ちって、ただ性欲を我慢するだけちゃうねん。自分の人生を取り戻すための、最初の一歩なんやなって、まじで痛感したわ。

じゃあ、この「本当の欲求」にどう向き合うか？弱者代表の俺がやってること

「じゃあ、自分の本当の欲求に気づいたとして、どうすりゃええねん？」

そう思うやろ？俺もそうやった。でも、弱者代表の俺でも、少しずつやけど、向き合い方を見つけてきたんや。完璧ちゃうけど、俺がやってることを紹介するで。

1. 日記で感情を「見える化」する

心の中にモヤモヤしたもんがある時、何を感じてるか、何に不満か、何が欲しいか、全部日記に書き出すんや。最初は書くことなんてないって思ってたけど、続けてたら、自分の気持ちが「見える化」されていくんや。

「あ、俺、今、寂しいんやな」 「これ、本当はやりたくないんやな」

そうやって、自分の気持ちを客観視できるようになる。自分の感情を理解するって、めちゃくちゃ大事やで。俺も最初は三日坊主やったけど、今では毎日欠かさず書いてるわ。

2. 散歩で孤独感と向き合う

孤独な時って、ついスマホに手が伸びるやろ？でも、俺は最近、散歩に行くようにしてる。1日6000歩目標で、ただひたすら歩く。無理に孤独感を埋めようとせず、ただ感じる時間を作るんや。

歩いてると、頭の中が整理されていくのがわかる。最初はネガティブなことばっかり考えてたけど、そのうち「じゃあ、どうしようか？」って、前向きな思考に変わっていくんや。孤独は悪いもんちゃう。自分と向き合うための、大事な時間なんやなって思えるようになったわ。

3. 孤独な夜は無理せず「人と会う」

それでも、どうしても寂しい夜ってあるやん？そんな時は、無理に一人で抱え込まんようにしてる。スマホでSNSを眺めて、他人のキラキラした生活を見て落ち込むんじゃなくて、実際に人と会う。

友達と飯行ったり、カフェで話したり。別に深い話じゃなくてもええねん。ただ「お疲れー」って言って、他愛もない話をするだけでも、心が軽くなる。承認欲求って、健全な形で満たすべきもんやからな。生身の人間と繋がるって、まじで大事やで。

4. 小さな「勝ち」を積み重ねて自己肯定感を上げる

自己肯定感が低いと、ポルノとかドーパミンに逃げがちになる。だから、俺は毎日、小さな「勝ち」を積み重ねるようにしてるんや。

筋トレでも、瞑想でも、早起きでも、なんでもええねん。「今日、俺は頑張った」って、自分を褒める。弱者代表の俺でも、毎日6000歩歩いたとか、日記書いたとか、そういう小さなことでも「勝ち」にしてるんや。

そうやって、少しずつでも「自分はできる」って思えるようになると、ドーパミンに頼らんでも、自分を好きになれる自分に近づいていくんやなって、実感してるわ。

ポルノ断ちは、人生を取り戻すための第一歩や

ポルノ断ちって、ただの我慢ちゃうねん。自分の心と向き合って、自分の人生を取り戻すための、めちゃくちゃ大事な第一歩なんや。

しんどいし、誘惑に負けそうになる日もある。俺もまだ道半ばやから、偉そうには言えん。でも、そのしんどさの先に、「自分を好きになれる自分」がおるって信じてる。

お前も、ポルノの奥にある「本当の欲望」に気づいて、向き合ってみいひんか？

弱者代表の俺が言うんやから、大丈夫や。一緒に頑張ろうや、同志よ。