運動苦手な弱者へ。ジムより先に『1日6000歩』でドーパミン漬けの人生変えよ！

「運動せなあかん」 「このままじゃアカン」

頭ではわかってる。でも、ジムに行くってなると、なんかハードル高すぎひん？

俺もそうやった。筋トレとか、意識高い系に見えてまうし、そもそも続かへん。入会金払って、ウェア買って、シューズ買って…って考えただけで、もう疲れてまうねん。

「どうせ俺には無理や」

そうやって、結局スマホ握りしめて、ベッドの上で無限スクロール。気づけばあっという間に時間が過ぎて、外に出る気力なんてゼロ。ドーパミンに支配されて、身体は重いし、頭はモヤモヤするし。

そんな弱者代表の俺が、ジムより先に始めたのが「1日6000歩の散歩」やったんや。

これがな、マジで人生変わったんよ。

運動したいけど、ジムはハードル高すぎやろ？俺もそうやった

俺、昔から運動神経も悪いし、体育の授業も嫌いやったタイプやねん。

大人になって「男磨き」とか意識し始めても、やっぱり運動って一番後回しやったな。

だって、ジムってさ、

• マッチョな兄ちゃんたちがゴリゴリ筋トレしてる
• なんか意識高い系女子がオシャレなウェアで走ってる
• そもそも、行くまでがダルい
• 会費もったいないって思うと、行かなきゃってプレッシャーになる

こんなイメージばっかりで、弱者の俺には敷居が高すぎたんよ。

「よし、今日からジム行くぞ！」って決意しても、結局三日坊主で終わる未来しか見えへんかった。いや、三日も続かへんかったかもしれん。入会手続きしただけで満足してまうパターンやな、これ。

ドーパミン漬けの俺、外に出る気力なんてゼロ

当時の俺は、まさにドーパミンの奴隷やった。

朝起きて、まずスマホ。Twitter、ショート動画、ポルノ、ソシャゲ…気づけば昼。

「あー、もうこんな時間か。今日何にもしてへん…」

って自己嫌悪に陥る。でも、その自己嫌悪から逃れるために、またスマホに手が伸びる。負のループやね。

外に出るなんて、もはや修行レベル。太陽の光を浴びるなんて、いつぶりやろ？って感じやった。

身体は重いし、頭は常にボーッとしてる。なんか気分も沈みがちで、イライラすることも多かったな。

そんな俺が、どうやって外に出るようになったか？

きっかけは、メンズコーチジョージさんの言葉やった。

メンズコーチジョージに教わった「とりあえず外に出る」の威力

俺がドーパミンデトックスを始めるきっかけになったメンズコーチジョージさん。

彼の発信の中で、こんな言葉があったんよ。

「まず、外に出ろ」

シンプルすぎひん？

でも、当時の俺にはそれが衝撃やった。「筋トレしろ」とか「ランニングしろ」じゃなくて、「外に出ろ」って。

別に走らんでもええ。散歩でええ。ただ、外の空気を吸って、太陽の光を浴びる。それだけで、ドーパミン漬けの脳にはめちゃくちゃ効果があるって。

「これなら俺でもできるかもしれん…」

そう思って、とりあえずやってみたんや。

1日6000歩って、意外と簡単やねん

最初はな、正直しんどかったで。

「え、外に出るだけやん？」って思うかもしれんけど、ドーパミン漬けの身体には、玄関のドアを開けることすら重労働やった。

でも、とりあえず近所のコンビニまで行ってみたり、公園の周りを一周してみたり。

スマホの歩数計アプリを見ながら、少しずつ歩数を増やしていったんよ。

6000歩って聞くと「え、結構あるやん」って思うかもしれんけど、意外と日常の中で達成できる数字やねん。

• 通勤・通学で一駅分歩く
• 昼休みに少し遠い店までランチに行く
• 仕事終わりにスーパーまで歩いて買い物に行く
• 寝る前に近所をブラブラする

これらを組み合わせたら、意外とあっさり6000歩くらいは行けるもんやで。

俺は、意識的に「散歩の時間」を作った。ポッドキャスト聴きながら、ただひたすら歩く。最初は30分、次は1時間って感じで、少しずつ時間を伸ばしていったんや。

散歩が俺のドーパミンデトックスを加速させた話

散歩を始めてから、マジでドーパミンデトックスが加速したんよ。

まず、外に出ることで、強制的にスマホから離れる時間ができるやん？

歩きながらスマホいじるのは危ないし、景色とか空とか見ながら歩くのが気持ちいいから、自然とスマホを触る時間が減ったんや。

そして、太陽の光を浴びることで、セロトニンっていう「幸せホルモン」が分泌されるらしいねん。

これが、ドーパミンに支配されてた俺の脳を、ゆっくりと正常な状態に戻してくれたんやと思う。

最初は「なんか気分ええな」くらいの感覚やったけど、続けていくうちに、明らかに頭がスッキリして、気分が前向きになっていくのがわかったんよ。

散歩が俺の人生にもたらした「小さな変化」と「大きな気づき」

1日6000歩の散歩を習慣にして、俺の人生にはいろんな変化が起きた。

頭がスッキリ、アイデアが湧いてくる

散歩中って、普段スマホ見てるときには考えられへんくらい、いろんなことを考えられるんよ。

仕事のこと、プライベートのこと、これからのこと…頭の中が整理されて、新しいアイデアがポンポン浮かんでくる。

「あ、これブログのネタになるんちゃう？」とか、「あの問題、こう解決したらええんちゃう？」とか。

歩くことで脳が活性化されるんやろな。ドーパミン漬けでモヤモヤしてた頭が、クリアになっていく感覚はマジで最高やで。

夜ぐっすり眠れるようになったんや

これも大きな変化やった。

昔は、夜になってもなかなか寝付けへんかったり、寝ても途中で目が覚めたりしてたねん。

でも、毎日しっかり歩くようになってから、夜は自然と眠気が来て、朝までぐっすり眠れるようになったんよ。

身体を適度に動かすことで、疲労感が心地よくなって、質の良い睡眠に繋がったんやと思う。

「できた」って感覚が、弱者の俺を肯定してくれた

これが一番デカかったかもしれへん。

ドーパミン漬けの毎日って、「何もできてない」っていう自己嫌悪の連続やん？

でも、毎日6000歩歩くっていう「小さな目標」を達成することで、「俺、今日もやったった！」っていう達成感が得られるんよ。

別に誰かに褒められるわけでもないし、大金が手に入るわけでもない。

でも、この「できた」っていう感覚が、弱者の俺の自己肯定感を少しずつ上げてくれたんや。

「俺でもできること、あるやん」

そう思えるようになったら、他のことにも挑戦してみようって気持ちになれたんよ。

ジムに行くのは無理でも、散歩ならできる。この「できる」を見つけることが、マジで大事やった。

完璧じゃなくてええねん。とりあえず、今日から一歩踏み出そや

俺はな、別に「ジムに行くな」って言いたいわけちゃうねん。

もしジムに行けるなら、それは素晴らしいことやと思う。でも、それが今の自分にとってハードルが高すぎるなら、無理する必要はないってこと。

完璧じゃなくてええねん。まずは、できることから始めよや。

「1日6000歩の散歩」は、特別な道具もいらんし、お金もほとんどかからへん。

ただ、外に出て、自分の足で歩くだけ。

これだけで、ドーパミン漬けでモヤモヤしてた頭がスッキリするし、気分も前向きになる。そして何より、「俺でもできた」っていう小さな成功体験が、自己肯定感を上げてくれるんや。

散歩は「自分を取り戻す」ための最強ツールや

俺は、散歩を始めてから、自分の人生を少しずつ取り戻してる感覚があるねん。

スマホに支配されてた時間も、外の景色を見ながら、自分の身体と向き合う時間になった。

もし今、君が「変わりたいけど、何から始めたらええかわからへん」って悩んでるなら、まずは一歩、外に出てみいひん？

今日からでええ。完璧じゃなくてええ。とりあえず、近所の公園まででもええから、歩いてみよや。

俺もまだ完璧ちゃうけど、確実に前進してる。一緒に、ドーパミン漬けの人生から卒業しよや。

この小さな一歩が、きっと君の人生を変えるきっかけになるから。信じて、一緒にやってみよ！